Беговые клубы Тюмени — где бегать, тренировки, маршруты

Клубы и сообщества

Вечерняя пробежка Тюмень, Бег Тюмень, Паркран. Тренировки бесплатные.

Прийти в указанное время. Уровень не важен — группы по скорости.

Маршруты

Набережная Туры (3-5 км), Парк Победы (2-3 км), Лесопарк (5-10 км). Зимой — стадионы.

Стадион Геолог круглый год, 400 м.

Пробежки и забеги

Каждую субботу утром: 3, 5, 10 км. Бесплатно.

Тюменский марафон (апрель), 10 км (сентябрь). От 500 руб.

Для начинающих

Программа от 0 до 5 км: 8 недель, 3 тренировки.

Индивидуально с тренером от 500 руб.

Польза бега

Снижает риск ССЗ на 30-40%. Достаточно 3 раза в неделю по 30 минут.

300-500 ккал за 30 минут. Снижает стресс, улучшает сон.

Бег и похудение

Бег один из самых эффективных способов сжечь калории. За 30 минут бега со скоростью 8 км/ч сжигается 300-400 ккал. Это эквивалент одной порции пасты.

Для похудения важна не скорость а продолжительность. Оптимальная зона 60-70 процентов от максимального пульса формула 220 минус возраст.

Комбинация бега и правильного питания дает лучший результат. Рекомендуется дефицит калорий 300-500 ккал в день при 3-4 тренировках в неделю.

Бег зимой в Тюмени

Тюменские зимы не повод бросать бег. При правильной экипировке бегать можно при температуре до минус 25 градусов.

Термобелье ветрозащитная куртка бафф перчатки. Зимние маршруты расчищенные дорожки парков стадионы дорожки вдоль набережной.

Главная опасность гололед. Нужны кроссовки с протектором или накладки шипы. Клубы проводят тренировки в группах вместе безопаснее.

Подготовка к марафону

Подготовка к марафону 42 км 195 м занимает 4-6 месяцев при базе 20-30 км в неделю. Нужно увеличить объём до 50-70 км в неделю.

Ключевые тренировки: длинная пробежка 18-35 км, темповая 10-15 км в соревновательном темпе, интервалы 5 раза по 1 км с отдыхом.

Перед марафоном 2-3 недели снижения объёма тейпер. За 3 дня углеводная загрузка. Утром лёгкий завтрак за 2-3 часа до старта.

В Тюмени марафон обычно в апреле. Регистрация от 500 руб. Дистанции 5 10 21 и 42 км. Участники получают медали и футболки.

История бега как спорта

Бег древнейший вид спорта. Первые соревнования в Древней Греции в 776 году до н.э. Марафонская дистанция появилась на Олимпиаде 1896 года.

В России беговая культура начала развиваться в 1960-х. Бег трусцой стал популярен в 1970-х благодаря книгам Кеннета Купера.

В Тюмени беговое сообщество активно развивается с 2010-х. Каждый год проходит Тюменский марафон и несколько менее масштабных забегов.

Экипировка для бега

Кроссовки самое важное. Для бега по асфальту амортизирующие для грунта с протектором. Зимой с шипами или Gore-Tex.

Одежда: компрессионные шорты беговая футболка куртка от ветра. Зимой термобелье бафф перчатки. Не хлопок он впитывает пот и не сохнет.

Беговые клубы Тюмени подробнее

Вечерняя пробежка Тюмень одна из крупнейших бесплатных групп. Тренировки каждый вторник и четверг в 19:00. Сбор у набережной.

Паркран Тюмень субботние пробежки 5 км бесплатно. Регистрация на сайте parkrun.ru. Учитываются результаты и рейтинг участников.

Бег Тюмень сообщество в VK более 1000 участников. Организуют групповые пробежки соревнования и беговые лагеря.

Медицинские аспекты бега

Перед началом занятий бегом рекомендуется медицинское обследование: ЭКГ общий анализ крови проверка суставов. Особенно после 40 лет.

Противопоказания: острые заболевания тяжелые болезни сердца травмы суставов. При астме и диабете бег возможен под контролем врача.

Полезные эффекты: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40 процентов улучшает сон снижает стресс укрепляет иммунитет.

Бег и ментальное здоровье

Бег снижает уровень кортизола гормона стресса. После 30 минут бега мозг выделяет эндорфины так называемые гормоны счастья.

Регулярный бег помогает при тревожности и轻度 депрессии. Врачи рекомендуют бег как дополнение к терапии при расстройствах настроения.

Бег на свежем воздухе эффективнее беговой дорожки. Природные пейзажи и смена обстановки усиливают антистрессовый эффект.

Беговые мероприятия Тюмени

Тюменский марафон апрель основное беговое событие года. Дистанции 5 10 21 и 42 км. Участники из разных городов России.

Пробег Памяти ноябрь благотворительный забег. Ночной забег июнь необычный формат с фонариками и музыкой на трассе.

Зимний забег декабрь бег по заснеженным дорожкам парков. Все мероприятия с медалями дипломами и фото на финише.

Бег с собакой

Бег с собакой отличная мотивация и компания. Хаски лабрадоры ретриверы и бордер-колли лучшие компаньоны для бега на длинные дистанции.

Правила: бегать не раньше чем через час после еды собаки. Берите воду для питомца. В жару бегайте рано утром или вечером. Зимой следите за лапами.

В Тюмени есть клубы бега с собаками. Совместные пробежки по паркам и лесопаркам. Участие бесплатное. Следите за анонсами в VK.